Colum 【腰痛の時の寝方？負担をかけない姿勢】

●腰痛のときに腰に負担がかかる姿勢

１　うつ伏せで寝てしまうと腰に重力がかかり腰痛が悪化する可能性がある。
２　痛い方を下に寝ると腰の筋力が緊張してしまい慢性腰痛の場合悪化する可能性がある。
３　仰向けの場合足を伸ばした状態で寝ると、骨盤が引っ張られて悪化する可能性がある。

●負担をかけない方法

１　横向きに寝る　足を曲げながら背中を丸めて腰の筋肉の緊張を和らいであげる。
２　仰向けに寝た状態で膝の下にクッションを敷くことで骨盤に負担がかからないようにする。

●寝具について
十分な広さのベッドを選ぶ　→　一人ならシングル以上、二人ならダブル以上
適度な高さの枕を選ぶ　　　→　首に負担がかかると連動して腰にも影響を及ぼす

腰痛はすぐに改善できるものではないので、日常生活でも負担をなくすように心掛ける事が大事です。寝方だけではなく、起きる時にも気を付けて頂く事で腰への負担を減らしていきましょう。