骨盤の歪み、チェックしていますか？腰痛につながる骨盤の歪みタイプ別診断
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腰痛には骨盤の歪みも関係していることがあります。
今回は、骨盤の歪み、そのタイプ別の改善に関して解説します。
骨盤の歪みタイプとその原因
骨盤の歪みには大きく分けて三つのタイプがあります。
左右歪みタイプ
左右歪みタイプの歪みとは骨盤の左右の高さが違う状態をさします。
お尻が四角い形になっている、太ももの外側に張りを感じている方に多いです。
猫背、反り腰、片方に体重をかける習慣などは左右歪みタイプの原因とされています。
前後歪みタイプ
前後歪みタイプの歪みとは骨盤が前もしくは後ろに傾いている状態をさします。
垂れ尻、反り腰、下半身太りの方に多く、筋力が弱い、ハイヒールを履く習慣が原因であると言われています。
開きタイプ
開きタイプの歪みは骨盤が左右に開いている状態です。出産、あぐら・足組みなどの習慣が原因です。
また、下半身太り、O脚の方に多いタイプです。
骨盤が歪むリスク
骨盤が歪んでいると、体型が崩れるリスクがあります。
ほかには、肩こり、腰痛、冷え性、むくみになりやすいです。
骨盤は臓器を支えているため、歪みがあることでお腹周りの調子が悪くなりやすいです。それで便秘がひどくなったりして、女性の場合は生理痛も強くなってしまいます。
さらに、骨盤の歪みで内臓機能が低下し新陳代謝も下がることがあります。代謝が上がらず、冷え性がひどくなることもあります。
骨盤の歪みのセルフチェック
骨盤が歪んでいないかを確認する方法はいくつかあります。
壁に背中をつける
壁に背中をつけて立ち、壁と腰の間に手のひらが入るような隙間があれば骨盤は正常だと言えます。隙間が大きい場合は前傾、狭い場合は後傾の傾向があることがわかります。
両手を腰に当てる
両手を腰に当てて親指が触れる骨の高さを比べてみます。
片方が上がっているようでしたら、左右歪みがあるとわかります。
足踏み
目を閉じてまっすぐ立った状態で50回足踏みをして、目を開けた時に位置がずれているかを確認します。
前後左右に大きくずれていると、ずれた方向に骨盤が歪んでいると言えます。
仰向け
仰向けになって膝を立て、左右の膝の位置を確認します。膝の高さが違っていれば骨盤が歪んでいることがわかります。
また、仰向けで両膝を立てて左右に倒して、ねじれを確認します。歪みがある場合は、片方へ膝を倒しやすいのです。
骨盤の歪みを改善する方法
正しい姿勢で座る
骨盤の歪みがある場合は、正しい姿勢で座るようにしましょう。
左右歪みがある場合は、左右の坐骨（お尻の骨）に均等に体重が乗っていることを意識すると良いです。
前歪みタイプの場合は、椅子に深く座り、骨盤を後ろに倒して、背もたれと腰の間にクッションを入れ骨盤が前に倒れすぎるのを防ぐようにしましょう。
後歪みタイプの場合は、椅子に深く腰掛け、骨盤を立て座りましょう。背もたれは使わず、背筋を自然に伸ばしましょう。
開きタイプの歪みがある場合は、背筋を伸ばし、膝を直角にして足裏を床にしっかり付けることを意識しましょう。
ストレッチ
◎左右歪みタイプ：中臀筋ストレッチ
①床やマットに長座で座り、左足を外側に倒す
②右足を曲げて左の膝にひっかけるようにする
③左手で右足を抱え、身体の方に引き寄せる
④反対側も同様に行いましょう
◎前歪みタイプ：腸腰筋ストレッチ
①膝立ちの姿勢になる
②骨盤を前に移動する
③反対側も同様に行いましょう
◎後歪みタイプ：ハムストリングストレッチ
①仰向けの姿勢になる
②タオルを使用し足裏にセットする
③ゆっくりと膝を伸ばす
④この状態を１分程度キープしましょう
◎開きタイプ：股関節ストレッチ
①三角座りのように膝を立てた状態で床に寝る
②股関節や骨盤まわりを意識しながら膝を左右交互に内側へ倒していく
③左右10回ずつ、合計20回行いましょう
当院の治療
当院は、椎間板の損傷が原因である腰痛の治療を行っております。
当院のセルゲル法では、椎間板のひび割れ部分を埋める薬剤を注射し、それがゲル状になってひび割れを補綴するため、根本的な治療を行うことができます。椎間板のボリュームが減少することがなく、治療後に薬剤がゲル状のインプラントとして椎間板に残りますので、椎間板が温存されることが特徴です。
また、当院と連携するOJウェルネスセンターにて東洋医学・アーユルヴェーダ医学のアプローチも取りいれて、様々な腰痛、幅広い年齢層の腰痛に対応しております。
腰痛でお悩みの方は、是非一度当院での診察を受けることをご検討ください。
