産後の腰痛を放置しないで！原因と適切なケア方法
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出産後に腰痛が発生することがあります。
赤ちゃんの抱っこや授乳時の姿勢により、腰の痛みが慢性化してしまうことも少なくありません。
今回は、産後の腰痛の原因と対処方法に関して解説します。
産後の腰痛の原因
出産直後から女性の体は妊娠前の状態に戻っていきます。この期間は産褥期といいます。個人差はありますが、約6～8週間続きます。この期間の体の変化により腰痛が発生します。
骨盤の変化とその影響
出産時に骨盤は赤ちゃんが産道を通りやすいために大きく広がりますが、広がった骨盤が元の位置に戻るには時間がかかります。
骨盤が不安定な状態では、体を支えるために周囲の筋肉などに過度な負担が生じて、腰痛が発生します。
腹筋の筋力低下
妊娠中は腹筋が伸びて弱くなります。腹筋が弱くなると、腰椎を支える力も低下して、腰に負担がかかります。
ホルモンバランスの変化
出産時はリラキシンというホルモンが分泌され、関節や靭帯を柔らかくし、骨盤を広げる働きをします。このホルモンの影響で、骨盤周りの関節も不安定になり、腰痛が引き起こされる場合があります。
育児による姿勢の変化
赤ちゃんが生まれたら、授乳時の姿勢や抱っこなども腰に負担をかけてしまいます。赤ちゃんを片手で抱えながら家事をすること、無理な姿勢で授乳することは特に腰に大きな負担をかけます。
産後の腰痛の特徴
多くの場合、産後の腰痛は鈍い痛みが続きます。産褥期の終わりごろには軽減されることが多いですが、数カ月続く場合もあります。
前屈みの時や、起き上がる時などには鋭い痛みを感じることもあります。このような痛みは一過性であり、姿勢の改善などで軽減することがあります。
産後の腰痛で歩けないほどの激痛がある場合、足にしびれなどの症状もある場合などは、早めに受診をおすすめします。
産後の腰痛を和らげる方法
正しい姿勢
産後の腰痛を増悪させる姿勢は、前かがみの姿勢です。授乳、おむつ替え、抱っこなど、赤ちゃんの世話をする際は前かがみになることが多くなりますが、姿勢に注意することで痛みを軽減できます。
腰を落としてから赤ちゃんを抱きあげる、赤ちゃんの体を密着させて両手で抱えるなどして、なるべく前かがみにならないように気をつけましょう。
授乳の際は、クッションやタオルを使い姿勢に気を付けることで、腰痛悪化を回避できます。
正しい寝方
寝る時に仰向けになりやすい人は、膝の下にクッションを置くと、腰が反るのを抑えられて腰への負担が軽減でき、痛みが和らぎます。
横向き寝の人は、クッションや抱き枕を両膝に挟むことで、骨盤を安定させるようにしましょう。
避けるべきなのは、うつ伏せ寝です。うつ伏せ寝の場合は腰が反ってしまい、腰痛を悪化させてしまいます。
ストレッチと軽い運動
骨盤周りの筋肉の緊張をほぐして、腰の安定性を高めるには、ストレッチや軽い運動をしましょう。無理なストレッチや強度な運動は逆効果になりますので、注意しましょう。
当院の治療
椎間板由来の腰痛があると、椎間板の治療が必要な場合もあります。（授乳中は治療ができません。）
当院は、椎間板の損傷が原因である腰痛の治療を行っております。
当院のセルゲル法では、椎間板のひび割れ部分を埋める薬剤を注射し、それがゲル状になってひび割れを補綴するため、根本的な治療を行うことができます。椎間板のボリュームが減少することがなく、治療後に薬剤がゲル状のインプラントとして椎間板に残りますので、椎間板が温存されることが特徴です。
また、当院と連携するOJウェルネスセンターにて東洋医学・アーユルヴェーダ医学のアプローチも取りいれて、様々な腰痛、幅広い年齢層の腰痛に対応しております。
腰痛でお悩みの方は、是非一度当院での診察を受けることをご検討ください。
監修医師情報
簑輪 忠明
理事長 兼 ILC国際腰痛クリニック 東京院 院長
所属学会・資格
- 日本腰痛学会
- 日本内視鏡外科学会
- 日本医師会認定産業医
- セルゲル法 認定医
- フローレンス法 認定医
- Qフローレンス法 認定医 オゾン治療 認定医
