妊娠中の腰痛を和らげる！安全なストレッチと日常生活の工夫

女性特有の腰痛では、妊娠中の腰の痛みがあります。

今回は妊娠中の腰痛の原因と、妊婦さんも安心して行えるストレッチなどに関して解説します。

妊娠中に起こる腰痛の原因

妊娠すると、体は出産に向けて変化していきます。このような変化は腰痛につながりやすいです。

ホルモンの影響

妊娠初期から分泌されるホルモン（リラキシン）は、赤ちゃんが骨盤の中を通りやすくなるため、腰周りの関節、筋肉、靭帯をゆるめていきます。そのせいで腰周りの組織が不安定になり、腰へ負担が増してきます。

姿勢と体のバランス

お腹の赤ちゃんが成長して重たくなると、バランスを取るために無意識に腰を反らせるようになります。これも筋肉や関節に大きな負担をかけ、腰痛になりやすくなります。

また、大きくなった子宮が周囲の血管や神経を圧迫し、血行不良になったり、腰周辺の痛みやしびれを引き起こすことがあります。

体重と筋力の変化

お腹の赤ちゃんが成長していくにつれて妊婦さんの体重も増加していきます。上半身の重みを腰や背中で支えるため、筋肉が疲労しやすくなり、痛みの原因となります。

活動量が減ってきたら、体を支える筋力が低下していき、腰を支える力も弱まりますので、腰痛が発生します。

安全なストレッチと日常生活の工夫

妊娠中に腰痛を和らげるためには、キャット＆カウのような軽いストレッチがおすすめです。また、日ごろから骨盤を立てる座り方、反り腰を防ぐ立ち方を意識すると良いです。

キャット＆カウのストレッチ

四つん這いになり、息を吸いながら背中を軽く反らせ、吐きながら背中を丸めます。

このストレッチをすることで、背骨の緊張をほぐし、楽になります。

お腹が張る時や痛みがある時はすぐに中止するようにしましょう。

正しい座り方

椅子に座る場合は、深く腰掛け、左右の坐骨（お尻の骨）に均等に体重を乗せ、骨盤を立てて座ります。足の裏全体を床につけます。

床に座る場合：あぐら、または壁に背中をつけた長座（足を前に伸ばす姿勢）がおすすめです。横座りやペタンコ座りは骨盤が歪むため避けましょう。

正しい立ち方

お腹が大きくなると腰が反りやすくなるため、下腹部に軽く力を入れてお腹で子宮を支える意識をしながら立つようにしましょう。

肩の力を抜き、頭の上からまっすぐ引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばし、足の指全体で地面を踏み締めます。

当院の治療

椎間板由来の腰痛があると、椎間板の治療が必要な場合もあります。（妊娠中は治療ができません。）

当院は、椎間板の損傷が原因である腰痛の治療を行っております。

当院のセルゲル法では、椎間板のひび割れ部分を埋める薬剤を注射し、それがゲル状になってひび割れを補綴するため、根本的な治療を行うことができます。椎間板のボリュームが減少することがなく、治療後に薬剤がゲル状のインプラントとして椎間板に残りますので、椎間板が温存されることが特徴です。

また、当院と連携するOJウェルネスセンターにて東洋医学・アーユルヴェーダ医学のアプローチも取りいれて、様々な腰痛、幅広い年齢層の腰痛に対応しております。

腰痛でお悩みの方は、是非一度当院での診察を受けることをご検討ください。

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