腰痛改善に効果あり？医師が語る「入浴」と「温熱療法」の正しい方法

腰痛改善は入浴が効果的と言われていますが、間違った入り方では逆効果になることも少なくありません。

今回は腰痛と入浴の関係、効果的な入浴方法に関して解説します。

腰痛と入浴

温かいお湯に浸かると、血行がよくなり、筋肉の緊張が軽減され、痛みも緩和されます。

入浴は特に慢性的な腰痛に効果的です。慢性腰痛は毎日の腰への疲れが蓄積され、筋肉が緊張して張ったり凝ったりして、重く鈍い痛みがじわじわと長期間続いてしまいます。入浴で体を温め、血液が循環し、腰痛の改善に繋がります。

お風呂に浸かりながら軽い体操をすると、さらなる効果が期待できます。また、入浴後にはストレッチをすると良いです。

要注意！

入浴は慢性的な腰痛に有効ですが、ぎっくり腰の急性腰痛の場合は逆効果になります。

急性腰痛は、腰に炎症が起きており、温めてしまうことで痛みが悪化してしまう可能性があります。急性腰痛の場合は、入浴だけでなく、カイロや電気毛布などで患部を温めない方が良いです。

腰痛改善によい入浴方法

入浴は、40℃以下のぬるめのお湯にみぞおちあたりまで浸かると良いです。姿勢は後ろに倒し気味にして、腰に負担がかからないようにしましょう。

10～30分ほど半身浴をした後、肩までさっと浸かって出るようにしましょう。

湯上りに、45～50℃程度の熱めのシャワーをかけると、より良いです。

湯船の中で体操をするのも効果的です。

・お風呂の片方のふちを両手で持って、腰からゆっくり左右にツイストする

・お風呂の左右のふちにそれぞれ手をかけ、お尻を持ち上げたり下ろしたりする

体操をする際は、腹筋を意識するようにしましょう。

入浴後の注意点

入浴で体を温めると、湯冷めしてしまうと逆効果になります。入浴後は、水滴をきちんとふき取り、温かくすることが大切です。

以下の点も留意しておきましょう。

食事の直前、直後及び飲酒後の入浴は避ける

過度の疲労時や運動後は入浴を避ける

高齢者、身体の不自由な人は、１人での入浴は避けた方が良い

入浴時や入浴後は脱水症状等にならないよう、あらかじめコップ一杯程度の水分を補給しておく

当院の治療

当院は、損傷した椎間板を修復する治療・セルゲル法を行っております。

当院のセルゲル法では、椎間板のひび割れ部分を埋める薬剤を注射し、それがゲル状になってひび割れを補綴するため、根本的な治療を行うことができます。椎間板のボリュームが減少することがなく、治療後に薬剤がゲル状のインプラントとして椎間板に残りますので、椎間板が温存されることが特徴です。

また、当院はOJウェルネスセンターにて東洋医学・アーユルヴェーダ医学のアプローチも取りいれて腰痛に特化したリハビリも実施しております。

腰痛でお悩みの方は、是非一度当院での診察を受けることをご検討ください。

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