今回は簡単に出来るセルフケアをご紹介いたします。 １）背伸び 効果 背中の後ろ側やお腹の緊張が取れます 朝起きた時や長時間同じ姿勢が続いた時は腰は反らずに軽くお腹を凹ませて背伸びをしましょう ２）片ひざ抱え込み おすすめ 股関節やお尻周りが硬い人 ①上向きで片方のもも裏を持って胸の方に寄せてきます。 ②もう片方は膝を曲げずに足を伸ばしておきましょう。 ③抱え込んだひざを胸に寄せる→緩めるを８回繰り返しましょう。 ④次は胸に寄せた後、緩めずに左右にゆっくりと８回ぐらい揺らしましょう。 《補足》 同じ姿勢を続けないこと。可能であれば１５分、３０分に１回は変えましょう。 上記のような手軽にできるセルフケアをこれからも紹介していきます。 特に背伸びは有用です。 ぜひ試してみてください。 ＊痛い場合はすぐに止めていただくことをおすすめします。 ＩＬＣ国際腰痛クリニック東京
この記事の執筆者:理事長 吉田直樹